Granola ve Yoğurt Parfait Tarifi

Malzemeler

• 2 su bardağı yoğurt
• 1 su bardağı granola
• 1/2 su bardağı taze meyve (çilek, yaban mersini, muz vb.)
• 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
• 1 tatlı kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

1. Yoğurdu bir kaseye alın ve isteğe bağlı vanilya özütü ile karıştırın.

2. Servis bardaklarına veya kaselere bir kat yoğurt koyun.

3. Üzerine bir kat granola ve taze meyve ekleyin.

4. Bal veya akçaağaç şurubu gezdirin.

5. Katları tekrarlayarak bardakları veya kaseleri doldurun.

6. Üzerine chia tohumu serpip hemen servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 200 kcal
• Karbonhidrat: 30 g
• Protein: 8 g
• Yağ: 6 g
• Lif: 4 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle süt ürünleri ve belirli meyveler gibi alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmalıdır.
• Şeker Uyarısı: Bu tarif, bal veya akçaağaç şurubu içerdiği için şeker tüketimine dikkat edilmelidir. Şeker alımını sınırlaması gereken kişiler bu tarifi dikkatli tüketmelidir.

Egzersiz Önerisi

Granola ve Yoğurt Parfait, enerji verici ve besleyici bir kahvaltı veya ara öğün seçeneğidir. Bu parfaiti tükettikten sonra, hafif egzersizler veya kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Egzersiz, sindirimi destekler ve enerji seviyenizi dengeler.

Ek Sağlık İpuçları

Yoğurt, protein ve probiyotikler açısından zengindir. Granola ve meyveler ise lif ve vitamin kaynağıdır. Bu tarifi chia tohumu ekleyerek besin değerlerini artırabilirsiniz. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeniz önerilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Granola ve Yoğurt Parfait, vitamin ve mineral açısından zengin bir seçenektir. C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde bağışıklık sisteminizi destekler. Ayrıca, chia tohumu ile birlikte tüketerek sağlıklı yağ alımınızı dengeleyebilirsiniz.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Ayrıca, içerdiği vitamin ve mineraller, genel sağlık için faydalıdır. Dengeli bir beslenme programı için bu parfaiti taze meyvelerle birlikte tüketebilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Granola ve Yoğurt Parfait, sağlıklı bir kahvaltı veya ara öğün olarak tüketilebilir. Yanında taze meyve veya yoğurt ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, dengeli beslenme programlarına uygun bir parfait tarifidir. Sağlıklı beslenme için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Diyabet hastaları ve kilo kontrolü yapan kişiler bu parfaiti ölçülü şekilde tüketmelidir.