Sebzeli Omlet Tarifi

Malzemeler

• 3 adet yumurta
• 1/2 su bardağı süt
• 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı biber
• 1/4 su bardağı doğranmış yeşil biber
• 1/4 su bardağı doğranmış mantar
• 1/4 su bardağı doğranmış ıspanak
• 1/4 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
• 1 yemek kaşığı tereyağı
• Tuz
• Karabiber

Hazırlanışı

1. Yumurtaları bir kasede çırpın ve sütü ekleyin.

2. Tuz ve karabiber ekleyin ve karıştırın.

3. Tereyağını tavada eritin ve doğranmış kırmızı biber, yeşil biber, mantar ve ıspanağı ekleyin. Sebzeleri yumuşayana kadar soteleyin.

4. Çırpılmış yumurta karışımını tavaya dökün ve hafifçe karıştırarak pişirin.

5. Yumurta karışımının üzerine rendelenmiş kaşar peynirini serpin.

6. Omletin altı pişince ortadan ikiye katlayın ve servis tabağına alın.

7. Sıcak servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 250 kcal
• Karbonhidrat: 5 g
• Protein: 15 g
• Yağ: 18 g
• Lif: 2 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle yumurta, süt, kaşar peyniri ve tereyağı gibi alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmalıdır.
• Tuz Uyarısı: Bu tarif, tuz içerdiği için tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Tuz alımını sınırlaması gereken kişiler bu tarifi dikkatli tüketmelidir.

Egzersiz Önerisi

Sebzeli Omlet, protein ve sebzeler açısından zengin bir kahvaltı seçeneğidir. Bu omleti tükettikten sonra, hafif egzersizler veya kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Egzersiz, sindirimi destekler ve enerji seviyenizi dengeler.

Ek Sağlık İpuçları

Bu omlet, protein, vitamin ve mineral açısından zengin sebzeler içerir. Bu tarifi taze meyveler veya tam tahıllı ekmekle birlikte tüketerek besin çeşitliliğinizi artırabilirsiniz. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeniz önerilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Sebzeli Omlet, vitamin ve mineral açısından zengin bir seçenektir. C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde demir emilimini artırabilir. Ayrıca, tam tahıllı ekmek veya taze sebzelerle birlikte tüketerek besin alımınızı dengeleyebilirsiniz.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük protein, vitamin ve mineral ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Ayrıca, içerdiği vitamin ve mineraller, genel sağlık için faydalıdır. Dengeli bir beslenme programı için bu omleti taze meyvelerle birlikte tüketebilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Sebzeli Omlet, sağlıklı bir kahvaltı veya ara öğün olarak tüketilebilir. Yanında taze meyve veya tam tahıllı ekmek ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, dengeli beslenme programlarına uygun bir omlet tarifidir. Sağlıklı beslenme için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Diyabet hastaları ve kilo kontrolü yapan kişiler bu omleti ölçülü şekilde tüketmelidir.