Izgara Sebzeli Tost

Malzemeler

• 1 adet kırmızı biber
• 1 adet yeşil biber
• 1 adet sarı biber
• 1 adet küçük kabak
• 1 adet küçük patlıcan
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 4 dilim tam buğday ekmeği
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı sarımsak tozu

Hazırlanışı

1. Sebzeleri yıkayın ve ince dilimler halinde kesin.

2. Sebzeleri zeytinyağı, tuz, karabiber ve sarımsak tozu ile karıştırın.

3. Izgarayı ısıtın ve sebzeleri her iki tarafı kızarana kadar ızgara yapın.

4. Tam buğday ekmek dilimlerini ızgarada hafifçe kızartın.

5. Izgara sebzeleri ekmek dilimlerinin üzerine yerleştirin ve üzerlerine diğer ekmek dilimlerini kapatın.

6. Tostları ızgarada hafifçe bastırarak her iki tarafını da kızartın.

7. Sıcak servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 180 kcal
• Karbonhidrat: 22 g
• Protein: 4 g
• Yağ: 8 g
• Lif: 5 g

Vitamin ve Mineral İçeriği

• A Vitamini: 1500 IU
• C Vitamini: 60 mg
• Kalsiyum: 40 mg
• Demir: 2 mg

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle biber, kabak, patlıcan ve tam buğday ekmeğine karşı hassasiyeti olan kişiler dikkatli olmalıdır.
• Tuz Uyarısı: Tarif tuz içerdiği için tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Tuz alımını sınırlaması gereken kişiler dikkatli tüketmelidir.

Egzersiz Önerisi

Izgara Sebzeli Tost, düşük kalorili ve sağlıklı bir öğündür. Bu tarifi tükettikten sonra hafif egzersizler veya yürüyüşler yaparak enerjinizi dengede tutabilirsiniz.

Ek Sağlık İpuçları

Izgara sebzeler, lif ve vitamin açısından zengin birer sebzedir. Yanında taze yeşillikler veya yoğurt ile tüketerek besin değerlerini artırabilirsiniz.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Izgara Sebzeli Tost, sağlıklı ve lezzetli bir öğündür. Yanında taze sebzeler veya tam buğday ekmeği ile tüketerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük lif ve vitamin ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. İçerdiği yüksek lif ile dengeli bir beslenme için uygundur.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Izgara Sebzeli Tost, sağlıklı ve doyurucu bir öğle yemeği veya akşam yemeği olarak tüketilebilir. Yanında taze meyve veya sebzelerle servis yaparak besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği nedeniyle diyet yapan veya kilo kontrolü sağlayan kişiler için uygundur. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.