Tavuklu Rulo Sandviç Tarifi

Malzemeler

• 2 adet tavuk göğsü
• 4 adet büyük tortilla ekmeği
• 1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
• 1 su bardağı doğranmış marul
• 1 adet domates, ince dilimlenmiş
• 1 adet avokado, dilimlenmiş
• 1/2 su bardağı yoğurt
• 2 yemek kaşığı mayonez
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 2 diş sarımsak, ezilmiş
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tuz ve karabiber

Hazırlanışı

1. Tavuk göğüslerini tuz ve karabiberle tatlandırın. Orta ateşte zeytinyağı ile tavada her iki tarafı altın kahverengi olana kadar, yaklaşık 6-7 dakika pişirin. Pişen tavukları soğumaya bırakın ve ardından dilimleyin.

2. Bir karıştırma kabında yoğurt, mayonez, limon suyu ve ezilmiş sarımsağı karıştırarak sosu hazırlayın.

3. Tortilla ekmeklerinin üzerine hazırladığınız yoğurtlu sosu yayın.

4. Dilimlenmiş tavukları, rendelenmiş kaşar peyniri, doğranmış marul, dilimlenmiş domates ve avokadoyu tortilla ekmeklerinin üzerine yerleştirin.

5. Tortilla ekmeklerini dikkatlice rulo şeklinde sarın ve ortadan ikiye kesin.

6. Tavuklu rulo sandviçleri servis yapmadan önce buzdolabında 10-15 dakika dinlendirin.

Besin Değerleri (1 porsiyon için)

• Kalori: 400 kcal
• Protein: 25 g
• Karbonhidrat: 35 g
• Yağ: 15 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle tortilla ekmeği, avokado ve mayonez alerjen olabilir.
• Tuz İçeriği: Bu tarifte kullanılan tuz, sodyum içeriği yüksek olduğundan dikkatli tüketilmelidir.

Egzersiz Önerisi

Tavuklu rulo sandviç tarifi sonrasında yapılacak bir yürüyüş veya hafif egzersiz, sindirimi destekleyebilir ve enerji seviyelerini artırabilir.

Ek Sağlık İpuçları

Tavuklu rulo sandviç, protein açısından zengin olduğu için kas gelişimini destekler. Ayrıca, avokadonun içerdiği sağlıklı yağlar, kalp sağlığını destekleyebilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Bu tarif, yanında taze meyve suyu veya hafif bir salata ile servis edilebilir. Ayrıca, tam buğday tortilla ekmeği kullanarak daha sağlıklı bir seçenek oluşturabilirsiniz.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, dengeli bir öğün için yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içerir. Diyetinizde çeşitlilik sağlamak için haftada bir kez tüketebilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Tavuklu rulo sandviç, öğle veya akşam yemeği için ideal bir seçenektir. Yanında hafif garnitürlerle birlikte dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, doğal malzemelerle hazırlandığından glütensiz bir diyet için uygun değildir. Ancak, glütensiz tortilla ekmeği kullanarak glütensiz hale getirilebilir. Ayrıca, düşük karbonhidrat diyeti yapanlar için de uygun bir seçenektir.