Yeşil Güç Smoothie

Malzemeler

• 1 su bardağı taze ıspanak
• 1 adet yeşil elma
• 1 adet kivi
• 1/2 avokado
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı hindistancevizi suyu

Hazırlanışı

1. Ispanak, yeşil elma, kivi, avokado ve hindistancevizi suyunu bir blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

2. Karışıma chia tohumlarını ekleyin ve tekrar karıştırın.

3. Karışımı bir bardağa dökün ve taze olarak tüketin.

Faydaları

• Ispanak, demir ve vitamin açısından zengindir, vücudu temizler.
• Yeşil elma, lif açısından zengindir ve sindirimi destekler.
• Kivi, C vitamini ve lif içerir, bağışıklık sistemini destekler.
• Avokado, sağlıklı yağlar içerir ve cildi besler.
• Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif içerir.
• Hindistancevizi suyu, elektrolitler ve mineraller açısından zengindir, vücudu nemlendirir.

Bileşen Bilgileri

• Ispanak: Ispanak, demir ve vitaminler açısından zengindir. Vücudu temizler ve enerji seviyelerini artırır. Ayrıca, göz sağlığını destekleyen lutein ve zeaksantin içerir.
• Yeşil Elma: Yeşil elma, yüksek lif içeriği ile sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca, C vitamini ve antioksidanlar içerir.
• Kivi: Kivi, bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini ve lif açısından zengindir. Ayrıca, sindirim sağlığını iyileştiren enzimler içerir.
• Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar ve E vitamini içerir, cildi besler ve nemlendirir. Aynı zamanda kalp sağlığını destekler.
• Chia Tohumu: Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif içerir. Uzun süre tok kalmayı sağlar ve sindirim sağlığını destekler. Ayrıca, protein ve antioksidan kaynağıdır.
• Hindistancevizi Suyu: Hindistancevizi suyu, elektrolitler ve mineraller açısından zengindir. Vücudu nemlendirir ve enerji sağlar. Doğal bir izotonik içecektir.

Alerjen Uyarıları

Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle avokado ve chia tohumu, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Alerji belirtileri arasında kızarıklık, kaşıntı ve şişlik bulunur. Herhangi bir alerjik reaksiyon durumunda kullanımı durdurun ve bir doktora başvurun.

Saklama Koşulları

Smoothie'yi hazırladıktan hemen sonra tüketmek en iyisidir. Artan smoothie'yi buzdolabında hava geçirmez bir kapta 1 gün saklayabilirsiniz. Her kullanımdan önce iyice karıştırın.

Alternatifler

Eğer hindistancevizi suyu kullanmak istemiyorsanız, yerine badem sütü veya su kullanabilirsiniz. Yeşil elma yerine armut veya ananas tercih edilebilir. Chia tohumu yerine keten tohumu kullanılabilir. Her alternatif, smoothie'ye farklı bir lezzet ve besin profili katar.

Uygulama Sıklığı

Bu smoothie'yi günlük olarak veya ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamak için tüketebilirsiniz. Sağlıklı beslenme rutininizin bir parçası olarak düzenli tüketim önerilir.

Beslenme Bilgileri

• Ispanak (1 su bardağı): 7 kalori, demir ve vitaminler açısından zengindir.
• Yeşil Elma (1 adet): 95 kalori, lif ve C vitamini içerir.
• Kivi (1 adet): 42 kalori, C vitamini ve lif kaynağıdır.
• Avokado (1/2 adet): 120 kalori, sağlıklı yağlar ve E vitamini içerir.
• Chia Tohumu (1 yemek kaşığı): 60 kalori, omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağıdır.
• Hindistancevizi Suyu (1 su bardağı): 46 kalori, elektrolitler ve mineraller içerir.