Fırında Çıtır Patates
Malzemeler
- 4 adet büyük patates
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 çay kaşığı karabiber
- 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 çay kaşığı kuru biberiye
Hazırlanışı
1. Fırını 200 dereceye (fanlı ayar) önceden ısıtın.
2. Patatesleri yıkayın, kabuklarını soyun ve ince dilimler halinde kesin.
3. Dilimlenmiş patatesleri geniş bir kaba alın ve zeytinyağı, tuz, karabiber, kırmızı toz biber, sarımsak tozu ve kuru biberiye ile karıştırın.
4. Patates dilimlerini yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine yayın.
5. Önceden ısıtılmış fırında 30 dakika, patatesler çıtır çıtır olana kadar pişirin.
6. Fırından çıkardığınız patatesleri sıcak servis yapın.
Besin Değerleri (Porsiyon Başına)
- Kalori: 200 kcal
- Karbonhidrat: 30 g
- Protein: 3 g
- Yağ: 7 g
- Lif: 4 g
Vitamin ve Mineral İçeriği
- A Vitamini: 100 IU
- C Vitamini: 20 mg
- Kalsiyum: 30 mg
- Demir: 1 mg
Bu tarif, lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Patates ve baharatların birleşimi, sağlıklı ve çıtır bir alternatif sunar.Alerjiler ve Uyarılar
- Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle patates ve baharatlara karşı hassasiyeti olan kişiler dikkatli olmalıdır.
- Tuz Uyarısı: Tarif tuz içerdiği için tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Tuz alımını sınırlaması gereken kişiler dikkatli tüketmelidir.
Egzersiz Önerisi
Fırında Çıtır Patates, doyurucu bir atıştırmalıktır. Bu tarifi tükettikten sonra enerjinizi dengelemek için hafif egzersizler veya yürüyüşler yapabilirsiniz.
Ek Sağlık İpuçları
Patates, lif ve vitamin açısından zengin bir sebzedir. Yanında taze yeşillikler veya yoğurt ile tüketerek besin değerlerini artırabilirsiniz.
Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları
Fırında Çıtır Patates, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Yanında taze sebzeler veya tam buğday ekmeği ile tüketerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Besin Değeri Tavsiyeleri
Bu tarif, günlük lif ve vitamin ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Dengeli bir beslenme için uygundur.
Öğün Planlama Tavsiyeleri
Fırında Çıtır Patates, sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Yanında taze meyve veya sebzelerle servis yaparak besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz.
Özel Diyet Tavsiyeleri
Bu tarif, yüksek lif ve dengeli besin içeriği nedeniyle diyet yapan veya kilo kontrolü sağlayan kişiler için uygundur. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Aifiyet'te sunulan tüm içerikler, yapay zeka teknolojisi ile güvenilir kaynaklar kullanılarak özenle hazırlanmıştır. Sağlığınızla ilgili her türlü soru, endişe, teşhis veya tedavi gereksiniminiz için lütfen doktorunuza veya bir sağlık kuruluşuna başvurunuz.