Enerji Veren Yeşil Smoothie

Malzemeler

• 1 su bardağı taze ıspanak
• 1 adet muz
• 1 adet yeşil elma
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı badem sütü
• 1 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı

1. Tüm malzemeleri bir blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

2. Karışımı bir bardağa dökün ve taze olarak tüketin.

Faydaları

• Ispanak, demir ve vitamin açısından zengindir, vücudu temizler.
• Muz, potasyum ve enerji sağlar.
• Yeşil elma, lif açısından zengindir ve sindirimi destekler.
• Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif içerir.
• Badem sütü, düşük kalorili bir kalsiyum kaynağıdır.
• Bal, doğal bir tatlandırıcıdır ve enerji verir.

Bileşen Bilgileri

• Ispanak: Ispanak, demir ve vitaminler açısından zengindir. Vücudu temizler ve enerji seviyelerini artırır. Ayrıca, göz sağlığını destekleyen lutein ve zeaksantin içerir.
• Muz: Muz, yüksek potasyum içeriği ile enerji sağlar ve kas sağlığını destekler. Doğal şekerler içeren muz, hızlı enerji artışı sağlar.
• Yeşil Elma: Yeşil elma, yüksek lif içeriği ile sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca, C vitamini ve antioksidanlar içerir.
• Chia Tohumu: Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif içerir. Uzun süre tok kalmayı sağlar ve sindirim sağlığını destekler. Ayrıca, protein ve antioksidan kaynağıdır.
• Badem Sütü: Badem sütü, düşük kalorili bir kalsiyum kaynağıdır ve laktoz içermez. Kemik sağlığını destekler ve veganlar için idealdir.
• Bal: Bal, doğal bir tatlandırıcı olup, antioksidan özelliklere sahiptir. Enerji verir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Alerjen Uyarıları

Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle badem sütü ve chia tohumu, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Alerji belirtileri arasında kızarıklık, kaşıntı ve şişlik bulunur. Herhangi bir alerjik reaksiyon durumunda kullanımı durdurun ve bir doktora başvurun.

Saklama Koşulları

Smoothie'yi hazırladıktan hemen sonra tüketmek en iyisidir. Artan smoothie'yi buzdolabında hava geçirmez bir kapta 1 gün saklayabilirsiniz. Her kullanımdan önce iyice karıştırın.

Alternatifler

Eğer badem sütü kullanmak istemiyorsanız, yerine hindistancevizi sütü veya su kullanabilirsiniz. Yeşil elma yerine armut veya ananas tercih edilebilir. Chia tohumu yerine keten tohumu kullanılabilir. Her alternatif, smoothie'ye farklı bir lezzet ve besin profili katar.

Uygulama Sıklığı

Bu smoothie'yi günlük olarak veya ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamak için tüketebilirsiniz. Sağlıklı beslenme rutininizin bir parçası olarak düzenli tüketim önerilir.

Beslenme Bilgileri

• Ispanak (1 su bardağı): 7 kalori, demir ve vitaminler açısından zengindir.
• Muz (1 adet): 105 kalori, potasyum ve enerji sağlar.
• Yeşil Elma (1 adet): 95 kalori, lif ve C vitamini içerir.
• Chia Tohumu (1 yemek kaşığı): 60 kalori, omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağıdır.
• Badem Sütü (1 su bardağı): 30 kalori, düşük kalorili kalsiyum kaynağıdır.
• Bal (1 yemek kaşığı): 64 kalori, doğal tatlandırıcı ve enerji kaynağıdır.