Kışlık Smoothie

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü
• 1 adet muz
• 1/2 su bardağı yaban mersini (dondurulmuş)
• 1/2 su bardağı ıspanak
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 yemek kaşığı bal
• 1 çay kaşığı tarçın

Hazırlanışı

1. Tüm malzemeleri blendera ekleyin.

2. Pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın.

3. Smoothie’yi bardağa dökün ve hemen servis edin.

Faydaları

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Enerji verir.
• Antioksidan özellikler taşır.
• Vitamin ve mineral deposudur.

Bileşen Bilgileri

• Badem Sütü: Kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir.
• Muz: Potasyum ve B6 vitamini içerir, enerji verir.
• Yaban Mersini: Yüksek antioksidan içeriğiyle bilinir.
• Ispanak: Demir, kalsiyum ve vitamin deposudur.
• Chia Tohumu: Omega-3 yağ asitleri ve lif içerir.
• Bal: Doğal tatlandırıcıdır ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.
• Tarçın: Anti-inflamatuar özellikler taşır ve kan şekerini düzenler.

Alerjen Uyarıları

Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle badem sütü ve bal, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Alerji belirtileri arasında kızarıklık, kaşıntı ve şişlik bulunur. Herhangi bir alerjik reaksiyon durumunda kullanımı durdurun ve bir doktora başvurun.

Saklama Koşulları

Smoothie’yi taze olarak tüketmek en iyisidir. Eğer hemen tüketemeyecekseniz, buzdolabında hava geçirmez bir kapta 1 gün boyunca saklayabilirsiniz. Her kullanımdan önce iyice karıştırın.

Alternatifler

Eğer badem sütü kullanmak istemiyorsanız, yerine süt veya soya sütü kullanabilirsiniz. Bal yerine ise agave şurubu veya akçaağaç şurubu tercih edilebilir. Her alternatif, farklı faydalar sunabilir.

Uygulama Sıklığı

Bu smoothie’yi her gün veya haftada birkaç kez tüketebilirsiniz. Düzenli tüketim, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve enerji seviyenizi artırır. Vücudunuza uygun sıklığı belirlemek için küçük denemeler yapabilirsiniz.

Beslenme Bilgileri

• Badem Sütü (1 su bardağı): 30 kalori, kalsiyum ve D vitamini içerir.
• Muz (1 adet): 105 kalori, potasyum ve B6 vitamini içerir.
• Yaban Mersini (1/2 su bardağı): 42 kalori, yüksek antioksidan içerir.
• Ispanak (1/2 su bardağı): 7 kalori, demir ve kalsiyum içerir.
• Chia Tohumu (1 yemek kaşığı): 58 kalori, omega-3 ve lif içerir.
• Bal (1 yemek kaşığı): 64 kalori, antibakteriyel özellikler taşır.
• Tarçın (1 çay kaşığı): 6 kalori, anti-inflamatuar ve antioksidan bileşikler içerir.