Tavuklu Mantarlı Kremalı Makarna Tarifi

Malzemeler

• 400 gram makarna
• 2 adet tavuk göğsü
• 200 gram mantar
• 1 adet soğan
• 2 diş sarımsak
• 1 su bardağı krema
• 1/2 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1/2 çay kaşığı kırmızı biber

Hazırlanışı

1. Makarnayı tuzlu suda haşlayın ve süzün.

2. Tavuk göğüslerini küçük parçalar halinde doğrayın.

3. Mantarları dilimleyin, soğan ve sarımsağı ince ince doğrayın.

4. Zeytinyağını tavada ısıtın, soğan ve sarımsağı kavurun.

5. Tavukları ekleyin ve rengi dönene kadar pişirin.

6. Mantarları ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar pişirin.

7. Kremayı ekleyin ve kaynamaya başlayınca altını kısın.

8. Tuz, karabiber ve kırmızı biberi ekleyin.

9. Makarnayı sosun içine ekleyin ve iyice karıştırın.

10. Üzerine rendelenmiş parmesan peyniri serpip servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 600 kcal
• Karbonhidrat: 75 g
• Protein: 30 g
• Yağ: 20 g
• Lif: 5 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle gluten, süt ürünleri (krema, parmesan peyniri), tavuk, mantar, soğan ve sarımsak gibi alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmalıdır.
• Yüksek Tuz İçeriği: Bu tarif, 1 tatlı kaşığı tuz içerdiği için yüksek tuz içeriğine sahiptir. Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
• Yüksek Yağ İçeriği: Bu tarif, krema içerdiği için yüksek yağ içeriğine sahiptir. Dengeli bir diyet sürdürmek için bu yemeği aşırı tüketmekten kaçının ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.
• Yüksek Kalori İçeriği: Bu tarif, yüksek kalori içeriği ile kilo kontrolü yapmak isteyen kişiler için dikkatli tüketilmelidir.

Egzersiz Önerisi

Tavuklu Mantarlı Kremalı Makarna, yüksek kalori ve protein içeriği ile enerji sağlar. Bu tarifi tükettikten sonra, 45-60 dakikalık bir yürüyüş veya hafif egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz, sindirimi destekler ve yemeğin enerji değerlerini en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur.

Ek Sağlık İpuçları

Tavuklu Mantarlı Kremalı Makarna, protein ve vitamin açısından zengin tavuk ve sebzeler içerir. Bu tarifi taze yeşilliklerle birlikte tüketerek besin çeşitliliğinizi artırabilirsiniz. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeniz önerilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Tavuklu Mantarlı Kremalı Makarna, yüksek protein ve vitamin içeriği ile enerji sağlar. C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde demir emilimini artırır. Ancak, fazla yağlı ve şekerli yiyeceklerle birlikte tüketmekten kaçının.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük protein ve vitamin ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Ayrıca, içerdiği yüksek kaliteli protein, kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Bu yemeği taze yeşilliklerle birlikte tüketerek vitamin alımınızı artırabilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Tavuklu Mantarlı Kremalı Makarna, ana öğün olarak tüketilebilir. Yanında taze sebzelerden oluşan bir salata ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Ayrıca, öğünden sonra yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, yüksek kalori ve protein içeriği ile beslenme programlarına uygundur. Sağlıklı beslenme için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.