Deniz Mahsullü Noodle Tarifi

Malzemeler

• 200 gram karides (ayıklanmış ve temizlenmiş)
• 200 gram kalamar halkası
• 200 gram midye içi
• 200 gram yumurtalı noodle
• 2 yemek kaşığı soya sosu
• 1 yemek kaşığı istiridye sosu
• 1 yemek kaşığı susam yağı
• 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
• 2 diş sarımsak (ince doğranmış)
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 1 adet kırmızı biber (ince dilimlenmiş)
• 1 adet havuç (jülyen doğranmış)
• 2 adet yeşil soğan (ince doğranmış)
• 100 gram brokoli (küçük parçalara ayrılmış)
• Tuz ve karabiber (tatlandırmak için)

Hazırlanışı

1. Noodle'ları paket talimatlarına göre haşlayın, süzün ve bir kenara alın.

2. Bir wok veya büyük tavada bitkisel yağı ısıtın ve karides, kalamar ve midyeleri ekleyip pembeleşene kadar kızartın. Deniz mahsullerini kenara alın.

3. Aynı tavada susam yağını ekleyin ve sarımsak ile zencefili ekleyip 1 dakika soteleyin.

4. Kırmızı biber, havuç ve brokoliyi ekleyip 2-3 dakika soteleyin.

5. Deniz mahsullerini tekrar tavaya ekleyin ve soya sosu ile istiridye sosunu ekleyip karıştırın.

6. Haşlanmış noodle'ları ekleyin ve iyice karıştırarak 2-3 dakika pişirin.

7. İnce doğranmış yeşil soğanları ekleyin, tuz ve karabiber ile tatlandırın.

8. Deniz mahsullü noodle'ları sıcak servis edin.

Besin Değerleri (1 porsiyon için)

• Kalori: 450 kcal
• Protein: 30 g
• Karbonhidrat: 60 g
• Yağ: 12 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle karides, kalamar, midye, soya sosu ve istiridye sosuna alerjisi olanlar dikkat etmelidir.
• Tuz İçeriği: Bu tarifte kullanılan tuz miktarı yüksek olabilir. Tansiyon problemi olanlar dikkatli tüketmelidir.

Egzersiz Önerisi

Deniz Mahsullü Noodle yedikten sonra, yemeğin içeriğindeki protein ve karbonhidratları dengelemek için 30 dakikalık hafif bir yürüyüş önerilir. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyenizi dengeler.

Ek Sağlık İpuçları

Deniz Mahsullü Noodle, yüksek protein içeriği ile kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, sebzeler ve noodle'lar lif açısından zengindir ve sindirimi destekler.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Deniz Mahsullü Noodle, yanında taze salata veya buharda pişirilmiş sebzeler ile servis edildiğinde besleyici ve dengeli bir öğün sunar.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, yüksek protein ve dengeli karbonhidrat içeriği ile sağlıklı bir öğün sağlar. Düzenli egzersiz yapan bireyler için ideal bir öğündür.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Deniz Mahsullü Noodle, öğle veya akşam yemeği için ideal bir seçenektir. Yanında taze salata veya çorba ile dengeli bir öğün oluşturur.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, glutensiz bir diyet uygulayanlar için uygun hale getirilebilir. Glutensiz noodle ve soslar kullanılarak tarif uygulanabilir.