Enerji Verici Chia Tohumu, Hindistancevizi Sütü ve Bal Karışımı

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı hindistancevizi sütü
• 1 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı

1. Chia tohumlarını bir kaseye koyun.

2. Üzerine hindistancevizi sütünü dökün ve karıştırın.

3. Karışımı 10 dakika bekletin, ara sıra karıştırarak chia tohumlarının şişmesini sağlayın.

4. Balı ekleyin ve iyice karıştırın.

5. Karışımı taze olarak tüketin.

Faydaları

• Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir, enerji verir ve tokluk hissi sağlar.
• Hindistancevizi sütü, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle doludur.
• Bal, doğal bir enerji kaynağıdır ve tatlandırıcı olarak kullanılır.

Bileşen Bilgileri

• Chia Tohumları: Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir. Enerji verir, tokluk hissi sağlar ve sindirimi destekler. Ayrıca, protein ve antioksidan kaynağıdır.
• Hindistancevizi Sütü: Hindistancevizi sütü, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle doludur. Laktoz içermez ve veganlar için idealdir. Kemik sağlığını destekler ve enerji sağlar.
• Bal: Bal, doğal bir tatlandırıcı olup, antioksidan özelliklere sahiptir. Enerji verir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, antibakteriyel özellikleri vardır.

Alerjen Uyarıları

Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle chia tohumları ve bal, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Alerji belirtileri arasında kızarıklık, kaşıntı ve şişlik bulunur. Herhangi bir alerjik reaksiyon durumunda kullanımı durdurun ve bir doktora başvurun.

Saklama Koşulları

Karışımı hazırladıktan hemen sonra tüketmek en iyisidir. Artan karışımı buzdolabında hava geçirmez bir kapta 1 gün saklayabilirsiniz. Her kullanımdan önce iyice karıştırın.

Alternatifler

Eğer hindistancevizi sütü kullanmak istemiyorsanız, yerine badem sütü veya soya sütü kullanabilirsiniz. Bal yerine agave şurubu veya akçaağaç şurubu tercih edilebilir. Chia tohumları yerine keten tohumları kullanılabilir. Her alternatif, karışıma farklı bir lezzet ve besin profili katar.

Uygulama Sıklığı

Bu karışımı günlük olarak veya ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamak için tüketebilirsiniz. Sağlıklı beslenme rutininizin bir parçası olarak düzenli tüketim önerilir.

Beslenme Bilgileri

• Chia Tohumları (2 yemek kaşığı): 120 kalori, omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağıdır.
• Hindistancevizi Sütü (1 su bardağı): 46 kalori, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle doludur.
• Bal (1 yemek kaşığı): 64 kalori, doğal tatlandırıcı ve enerji kaynağıdır.