Pirinç Noodle Tarifi

Malzemeler

• 200 gram pirinç noodle
• 2 yemek kaşığı soya sosu
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 küçük soğan, doğranmış
• 1 adet havuç, jülyen doğranmış
• 1 adet kırmızı biber, jülyen doğranmış
• 100 gram brokoli
• 50 gram taze fasulye, doğranmış
• 1 yemek kaşığı susam yağı
• Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

1. Pirinç noodleları sıcak suya koyup 5-7 dakika bekletin, ardından süzün.

2. Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve soğan ile sarımsağı kavurun.

3. Havuç, kırmızı biber, brokoli ve taze fasulyeyi ekleyin, sebzeler yumuşayana kadar soteleyin.

4. Soya sosunu ve susam yağını ekleyin, ardından pirinç noodleları tavaya ilave edin ve iyice karıştırın.

5. Tuz ve karabiber ile tatlandırın, sıcak servis yapın.

Besin Değerleri (1 porsiyon için)

• Kalori: 350 kcal
• Protein: 8 g
• Karbonhidrat: 50 g
• Yağ: 12 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle soya sosu ve susam yağına alerjisi olanlar için dikkatli tüketilmelidir.
• Tuz İçeriği: Bu tarifte kullanılan soya sosu, tuz içeriği açısından yüksektir. Fazla tuz tüketiminden kaçınmak için dikkatli olunmalıdır.

Egzersiz Önerisi

Pirinç noodle, karbonhidrat açısından zengin bir yemektir, bu nedenle enerji gerektiren egzersizlerden önce tüketilmesi idealdir.

Ek Sağlık İpuçları

Bu tarifte bol sebze kullanıldığı için lif oranı yüksektir, bu da sindirimi destekler ve uzun süre tokluk hissi sağlar.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Pirinç noodle, yanında hafif bir tavuk ya da tofu ile servis edildiğinde protein açısından zengin bir öğün oluşturur.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, dengeli bir öğün sunar. Ancak, tuz tüketimine dikkat edilmelidir.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Pirinç noodle, hafif bir öğle yemeği ya da akşam yemeği olarak tüketilebilir.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, glutensiz ve vegan diyetler için uygundur.