Mor Enerji Smoothie

Malzemeler

• 1 su bardağı taze yaban mersini
• 1/2 su bardağı siyah üzüm
• 1 adet muz
• 1 su bardağı badem sütü
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı

1. Yaban mersini, siyah üzüm, muz ve badem sütünü bir blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

2. Karışıma chia tohumları ve balı ekleyin, tekrar karıştırın.

3. Karışımı bir bardağa dökün ve taze olarak tüketin.

Faydaları

• Yaban mersini, antioksidanlar açısından zengindir ve hücreleri korur.
• Siyah üzüm, polifenoller ve antioksidanlar içerir.
• Muz, potasyum ve enerji sağlar.
• Badem sütü, düşük kalorili bir kalsiyum kaynağıdır.
• Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif içerir.
• Bal, doğal bir tatlandırıcıdır ve enerji verir.

Bileşen Bilgileri

• Yaban Mersini: Yaban mersini, yüksek antioksidan içeriği ile hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur. C vitamini, K vitamini ve manganez açısından zengindir.
• Siyah Üzüm: Siyah üzüm, polifenoller ve antioksidanlar içerir. Kalp sağlığını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Muz: Muz, potasyum ve doğal şekerler içerir, enerji sağlar ve kas sağlığını destekler. Ayrıca, sindirim sistemine yardımcı olur.
• Badem Sütü: Badem sütü, düşük kalorili bir kalsiyum kaynağıdır ve laktoz içermez. Kemik sağlığını destekler ve veganlar için idealdir.
• Chia Tohumu: Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif içerir. Sindirim sağlığını destekler ve uzun süre tok kalmayı sağlar. Protein ve antioksidan kaynağıdır.
• Bal: Bal, doğal bir tatlandırıcı olup, antioksidan özelliklere sahiptir. Enerji verir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Alerjen Uyarıları

Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle badem sütü ve chia tohumu, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Alerji belirtileri arasında kızarıklık, kaşıntı ve şişlik bulunur. Herhangi bir alerjik reaksiyon durumunda kullanımı durdurun ve bir doktora başvurun.

Saklama Koşulları

Smoothie'yi hazırladıktan hemen sonra tüketmek en iyisidir. Artan smoothie'yi buzdolabında hava geçirmez bir kapta 1 gün saklayabilirsiniz. Her kullanımdan önce iyice karıştırın.

Alternatifler

Eğer badem sütü kullanmak istemiyorsanız, yerine hindistancevizi sütü veya soya sütü kullanabilirsiniz. Siyah üzüm yerine kırmızı üzüm veya böğürtlen tercih edilebilir. Chia tohumu yerine keten tohumu kullanılabilir. Her alternatif, smoothie'ye farklı bir lezzet ve besin profili katar.

Uygulama Sıklığı

Bu smoothie'yi günlük olarak veya ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamak için tüketebilirsiniz. Sağlıklı beslenme rutininizin bir parçası olarak düzenli tüketim önerilir.

Beslenme Bilgileri

• Yaban Mersini (1 su bardağı): 85 kalori, yüksek antioksidan içerir ve hücre sağlığını korur.
• Siyah Üzüm (1/2 su bardağı): 30 kalori, polifenoller ve antioksidanlar içerir.
• Muz (1 adet): 105 kalori, potasyum ve enerji sağlar.
• Badem Sütü (1 su bardağı): 30 kalori, düşük kalorili kalsiyum kaynağıdır.
• Chia Tohumu (1 yemek kaşığı): 60 kalori, omega-3 yağ asitleri ve lif içerir.
• Bal (1 yemek kaşığı): 64 kalori, doğal tatlandırıcı ve enerji kaynağıdır.