Fırında Sebzeli Somon Tarifi

Malzemeler

• 4 adet somon fileto
• 1 adet kabak
• 1 adet havuç
• 1 adet kırmızı biber
• 1 adet soğan
• 2 diş sarımsak
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı kekik
• 1 limonun suyu

Hazırlanışı

1. Sebzeleri ince ince dilimleyin ve bir kaba alın.

2. Zeytinyağı, tuz, karabiber ve kekiği sebzelere ekleyip karıştırın.

3. Somon filetolarını limon suyu, tuz ve karabiber ile marine edin.

4. Sebzeleri fırın tepsisine yerleştirin ve üzerine somon filetolarını ekleyin.

5. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 25 dakika pişirin.

6. Fırından çıkardıktan sonra sıcak servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 350 kcal
• Karbonhidrat: 10 g
• Protein: 30 g
• Yağ: 20 g
• Lif: 3 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle somon, kabak, havuç, biber, soğan, sarımsak, zeytinyağı, tuz ve baharatlar gibi alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmalıdır.
• Yüksek Tuz İçeriği: Bu tarif, 1 tatlı kaşığı tuz içerdiği için yüksek tuz içeriğine sahiptir. Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
• Yüksek Yağ İçeriği: Bu tarif, somon içerdiği için yüksek yağ içeriğine sahiptir. Dengeli bir diyet sürdürmek için bu yemeği aşırı tüketmekten kaçının ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.
• Yüksek Kalori İçeriği: Bu tarif, yüksek kalori içeriği ile kilo kontrolü yapmak isteyen kişiler için dikkatli tüketilmelidir.

Egzersiz Önerisi

Fırında Sebzeli Somon, yüksek kalori ve protein içeriği ile enerji sağlar. Bu tarifi tükettikten sonra, 45-60 dakikalık bir yürüyüş veya hafif egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz, sindirimi destekler ve yemeğin enerji değerlerini en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur.

Ek Sağlık İpuçları

Fırında Sebzeli Somon, protein ve vitamin açısından zengin somon ve sebzeler içerir. Bu tarifi taze yeşilliklerle birlikte tüketerek besin çeşitliliğinizi artırabilirsiniz. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeniz önerilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Fırında Sebzeli Somon, yüksek protein ve vitamin içeriği ile enerji sağlar. C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde demir emilimini artırır. Ancak, fazla yağlı ve şekerli yiyeceklerle birlikte tüketmekten kaçının.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük protein ve vitamin ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Ayrıca, içerdiği yüksek kaliteli protein, kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Bu yemeği taze yeşilliklerle birlikte tüketerek vitamin alımınızı artırabilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Fırında Sebzeli Somon, ana öğün olarak tüketilebilir. Yanında taze sebzelerden oluşan bir salata ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Ayrıca, öğünden sonra yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, yüksek kalori ve protein içeriği ile beslenme programlarına uygundur. Sağlıklı beslenme için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.