Fırında Zeytinyağlı Brüksel Lahanası Tarifi

Malzemeler

• 500 gram Brüksel lahanası
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 diş sarımsak
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı kırmızı biber
• 1 limonun suyu

Hazırlanışı

1. Brüksel lahanalarını iyice yıkayın ve kurulayın.

2. Zeytinyağını, ince doğranmış sarımsakları, tuz, karabiber ve kırmızı biberi bir kasede karıştırın.

3. Brüksel lahanalarını bu karışıma bulayın ve fırın tepsisine yerleştirin.

4. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 25 dakika pişirin.

5. Fırından çıkan Brüksel lahanalarının üzerine limon suyunu dökerek servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 150 kcal
• Karbonhidrat: 10 g
• Protein: 4 g
• Yağ: 10 g
• Lif: 4 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle Brüksel lahanası, sarımsak, zeytinyağı, tuz ve baharatlar gibi alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmalıdır.
• Yüksek Tuz İçeriği: Bu tarif, 1 tatlı kaşığı tuz içerdiği için yüksek tuz içeriğine sahiptir. Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.

Egzersiz Önerisi

Fırında Zeytinyağlı Brüksel Lahanası, yüksek lif ve vitamin içeriği ile enerji sağlar. Bu tarifi tükettikten sonra, 30-45 dakikalık bir yürüyüş veya hafif egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz, sindirimi destekler ve yemeğin enerji değerlerini en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur.

Ek Sağlık İpuçları

Fırında Zeytinyağlı Brüksel Lahanası, vitamin ve mineral açısından zengin Brüksel lahanası içerir. Bu tarifi taze yeşilliklerle birlikte tüketerek besin çeşitliliğinizi artırabilirsiniz. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeniz önerilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Fırında Zeytinyağlı Brüksel Lahanası, yüksek lif ve vitamin içeriği ile enerji sağlar. C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde demir emilimini artırır. Ancak, fazla yağlı ve şekerli yiyeceklerle birlikte tüketmekten kaçının.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük lif ve vitamin ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Ayrıca, içerdiği vitamin ve mineraller, genel sağlık için faydalıdır. Bu yemeği taze yeşilliklerle birlikte tüketerek besin alımınızı artırabilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Fırında Zeytinyağlı Brüksel Lahanası, ana öğün veya ara öğün olarak tüketilebilir. Yanında taze sebzelerden oluşan bir salata ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Ayrıca, öğünden sonra yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, düşük kalorili ve besleyici içeriği ile diyet programlarına uygundur. Sağlıklı beslenme için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.