Şinitzel Tarifi

Malzemeler

• 4 adet tavuk göğsü
• 1 su bardağı un
• 2 adet yumurta
• 1 su bardağı galeta unu
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı sarımsak tozu
• 1 çay kaşığı kırmızı biber
• 1/2 su bardağı sıvı yağ (kızartma için)
• Taze limon dilimleri (süsleme için)
• Maydanoz (süsleme için)

Hazırlanışı

1. Tavuk göğüslerini ince dilimler halinde kesin ve tuz, karabiber, sarımsak tozu ve kırmızı biber ile marine edin.

2. Tavuk dilimlerini önce una, sonra çırpılmış yumurtaya ve en son galeta ununa bulayın.

3. Orta ateşte ısıttığınız tavada sıvı yağı ekleyin ve tavuk dilimlerini her iki tarafı da altın rengi olana kadar kızartın.

4. Fazla yağı çekmesi için kağıt havlu üzerine alın.

5. Limon dilimleri ve maydanoz ile süsleyerek sıcak servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 350 kcal
• Protein: 25 g
• Karbonhidrat: 20 g
• Yağ: 18 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle tavuk, un, yumurta ve baharatlar gibi yaygın alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmalıdır.
• Yüksek Kalori ve Yağ İçeriği: Bu tarif, yüksek kalori ve yağ içeriğine sahiptir. Dengeli bir diyet sürdürmek için bu yemeği aşırı tüketmekten kaçının ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.
• Sindirimi Zorlayabilir: İçerdiği un ve kızartma yöntemi, bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabilir. Hassas mideye sahip olanlar dikkatli tüketmelidir.

Egzersiz Önerisi

Şinitzel, yüksek protein ve yağ içeriği ile enerji sağlar. Bu yemeği tükettikten sonra, 45 dakikalık tempolu bir yürüyüş veya hafif koşu yapabilirsiniz. Kaslarınızı çalıştırmak için direnç antrenmanları yapmanız da faydalı olacaktır. Düzenli egzersiz, bu yemeğin enerji ve besin değerlerini en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur.

Ek Sağlık İpuçları

Şinitzel, yüksek kaliteli protein içerir ve kas yapımını destekler. Limon dilimleri ve maydanoz, antioksidan özellikleriyle bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücut direncinizi artırır. Bu yemeği bol sebzeli bir salata ile tüketerek besin çeşitliliğini artırabilirsiniz.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Bu tarif, yüksek protein ve karbonhidrat içeriği ile dengeli bir öğün sunar. Ancak, fazla yağlı yiyeceklerle birlikte tüketmekten kaçının. Yanında bol yeşillikli bir salata ekleyerek sindirimi destekleyebilirsiniz. Ayrıca, C vitamini açısından zengin yiyecekler ile demir emilimini artırabilirsiniz.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük protein ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Ayrıca, içerdiği yüksek kaliteli protein, kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Bu yemeği C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketerek demir emilimini artırabilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Şinitzeli, ana öğün olarak tüketebilirsiniz. Yanında tam buğday ekmeği ve bol yeşillikli bir salata ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Ayrıca, öğünden sonra hafif bir tatlı ile tamamlayabilirsiniz. Bu şekilde, gün boyu enerji seviyenizi koruyabilirsiniz.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, yüksek protein diyeti uygulayanlar için uygundur. Glütensiz diyet uygulayanlar, un ve galeta unu yerine glütensiz alternatifler kullanabilir. Vejetaryenler için uygun değildir, ancak bitkisel protein kullanarak tarifi uyarlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.