Fırında Baharatlı Karnabahar
Malzemeler
- 1 adet büyük karnabahar
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 çay kaşığı karabiber
- 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 çay kaşığı kuru kekik
Hazırlanışı
1. Fırını 200 dereceye (fanlı ayar) önceden ısıtın.
2. Karnabaharı yıkayın ve küçük parçalara ayırın.
3. Karnabaharı geniş bir kaba alın ve zeytinyağı, tuz, karabiber, kırmızı toz biber, sarımsak tozu ve kuru kekik ile karıştırın.
4. Karnabahar parçalarını yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine yayın.
5. Önceden ısıtılmış fırında 25 dakika, karnabaharlar yumuşayıp hafifçe kızarana kadar pişirin.
6. Fırından çıkardığınız karnabaharı sıcak servis yapın.
Besin Değerleri (Porsiyon Başına)
- Kalori: 100 kcal
- Karbonhidrat: 10 g
- Protein: 3 g
- Yağ: 5 g
- Lif: 4 g
Vitamin ve Mineral İçeriği
- A Vitamini: 800 IU
- C Vitamini: 50 mg
- Kalsiyum: 40 mg
- Demir: 1 mg
Bu tarif, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Karnabahar ve baharatların birleşimi, sağlıklı ve doyurucu bir alternatif sunar.
Alerjiler ve Uyarılar
- Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle karnabahar ve baharatlara karşı hassasiyeti olan kişiler dikkatli olmalıdır.
- Tuz Uyarısı: Tarif tuz içerdiği için tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Tuz alımını sınırlaması gereken kişiler dikkatli tüketmelidir.
Egzersiz Önerisi
Fırında Baharatlı Karnabahar, düşük kalorili ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu tarifi tükettikten sonra hafif egzersizler veya yürüyüşler yaparak sindiriminizi destekleyebilirsiniz.
Ek Sağlık İpuçları
Karnabahar, lif ve vitamin açısından zengin bir sebzedir. Yanında taze yeşillikler veya yoğurt ile tüketerek besin değerlerini artırabilirsiniz.
Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları
Fırında Baharatlı Karnabahar, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Yanında tam buğday ekmeği veya taze sebzeler ile tüketerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Besin Değeri Tavsiyeleri
Bu tarif, günlük lif ve vitamin ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. İçerdiği düşük kalori ile dengeli bir beslenme için uygundur.
Öğün Planlama Tavsiyeleri
Fırında Baharatlı Karnabahar, sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Yanında taze meyve veya sebzelerle servis yaparak besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz.
Özel Diyet Tavsiyeleri
Bu tarif, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği nedeniyle diyet yapan veya kilo kontrolü sağlayan kişiler için uygundur. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Aifiyet'te sunulan tüm içerikler, yapay zeka teknolojisi ile güvenilir kaynaklar kullanılarak özenle hazırlanmıştır. Sağlığınızla ilgili her türlü soru, endişe, teşhis veya tedavi gereksiniminiz için lütfen doktorunuza veya bir sağlık kuruluşuna başvurunuz.