Fırında Baharatlı Mısır

Malzemeler

• 4 adet mısır koçanı
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
• 1 çay kaşığı sarımsak tozu
• 1 çay kaşığı kuru kekik

Hazırlanışı

1. Fırını 200 dereceye (fanlı ayar) önceden ısıtın.

2. Mısır koçanlarını yıkayın ve kurulayın.

3. Mısır koçanlarını geniş bir kaba alın ve zeytinyağı, tuz, karabiber, kırmızı toz biber, sarımsak tozu ve kuru kekik ile karıştırın.

4. Mısır koçanlarını yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine yayın.

5. Önceden ısıtılmış fırında 25 dakika, mısır koçanları yumuşayıp hafifçe kızarana kadar pişirin.

6. Fırından çıkardığınız mısır koçanlarını sıcak servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 150 kcal
• Karbonhidrat: 25 g
• Protein: 4 g
• Yağ: 6 g
• Lif: 3 g

Vitamin ve Mineral İçeriği

• A Vitamini: 500 IU
• C Vitamini: 10 mg
• Kalsiyum: 15 mg
• Demir: 0.5 mg

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan mısır, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Mısıra karşı hassasiyeti olan kişiler dikkatli olmalıdır.
• Tuz Uyarısı: Tarif, tuz içerdiği için tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Tuz alımını sınırlaması gereken kişiler dikkatli tüketmelidir.
• Baharat Uyarısı: Tarif, çeşitli baharatlar içerdiğinden baharatlara karşı hassasiyeti olan kişiler dikkatli olmalıdır.

Egzersiz Önerisi

Fırında Baharatlı Mısır, enerji verici ve besleyici bir atıştırmalıktır. Bu tarifi tükettikten sonra yapacağınız yürüyüşler veya hafif egzersizler enerjinizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir.

Ek Sağlık İpuçları

Mısır, lif ve karbonhidrat açısından zengin bir besindir. Yanında taze sebzeler veya yoğurt ile tüketerek besin değerlerini artırabilirsiniz.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Fırında Baharatlı Mısır, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yanında yoğurt veya taze sebzeler ile birlikte tüketerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük karbonhidrat ve lif ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. İçerdiği vitamin ve mineraller ile dengeli bir beslenme için uygundur.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Fırında Baharatlı Mısır, sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Yanında taze meyve veya sebzelerle servis yaparak besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği nedeniyle diyet yapan veya kilo kontrolü sağlayan kişiler için uygundur. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.