Fırında Baharatlı Patates Tarifi

Malzemeler

• 4 adet büyük boy patates
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı kırmızı biber
• 1 çay kaşığı kekik
• 1 çay kaşığı sarımsak tozu
• 1 çay kaşığı soğan tozu

Hazırlanışı

1. Patatesleri iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte dilimleyin.

2. Bir kasede zeytinyağı, tuz, karabiber, kırmızı biber, kekik, sarımsak tozu ve soğan tozunu karıştırın.

3. Patates dilimlerini bu karışıma bulayın.

4. Hazırladığınız patatesleri fırın tepsisine dizin.

5. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 35 dakika pişirin.

6. Pişen patatesleri fırından çıkarıp sıcak servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 200 kcal
• Karbonhidrat: 30 g
• Protein: 3 g
• Yağ: 8 g
• Lif: 4 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle patates, zeytinyağı, tuz, karabiber, kırmızı biber, kekik, sarımsak tozu ve soğan tozu gibi alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmalıdır.
• Yüksek Tuz İçeriği: Bu tarif, 1 tatlı kaşığı tuz içerdiği için yüksek tuz içeriğine sahiptir. Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
• Dengeli bir diyet sürdürmek için bu yemeği aşırı tüketmekten kaçının ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.

Egzersiz Önerisi

Fırında Baharatlı Patates, yüksek kalori ve karbonhidrat içeriği ile enerji sağlar. Bu tarifi tükettikten sonra, 30-45 dakikalık bir yürüyüş veya hafif egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz, sindirimi destekler ve yemeğin enerji değerlerini en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur.

Ek Sağlık İpuçları

Fırında Baharatlı Patates, vitamin ve mineral açısından zengin patates içerir. Bu tarifi taze yeşilliklerle birlikte tüketerek besin çeşitliliğinizi artırabilirsiniz. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeniz önerilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Fırında Baharatlı Patates, yüksek karbonhidrat ve vitamin içeriği ile enerji sağlar. C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde demir emilimini artırır. Ancak, fazla yağlı ve şekerli yiyeceklerle birlikte tüketmekten kaçının.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük karbonhidrat ve enerji ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Ayrıca, içerdiği vitamin ve mineraller, genel sağlık için faydalıdır. Bu yemeği taze yeşilliklerle birlikte tüketerek besin alımınızı artırabilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Fırında Baharatlı Patates, ana öğün veya ara öğün olarak tüketilebilir. Yanında taze sebzelerden oluşan bir salata ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Ayrıca, öğünden sonra yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, yüksek kalori ve karbonhidrat içeriği ile beslenme programlarına uygundur. Sağlıklı beslenme için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.