Ton Balıklı Makarna Tarifi

Malzemeler

• 1 paket (500 g) makarna
• 1 konserve (160 g) ton balığı
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 diş sarımsak (ince doğranmış)
• 1 adet limon (suyu ve rendesi)
• 1 çay kaşığı tuz
• 1/2 çay kaşığı karabiber
• 1/4 demet maydanoz (ince kıyılmış)
• İsteğe bağlı: cherry domates veya parmesan peyniri

Hazırlanışı

1. Makarnayı tuzlu suda haşlayın ve süzün.

2. Zeytinyağını bir tavada ısıtın, doğranmış sarımsakları ekleyip hafifçe kavurun.

3. Konserve ton balığını süzüp tavaya ekleyin, karıştırarak 2-3 dakika pişirin.

4. Limon suyu ve rendesini ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın.

5. Haşlanmış makarnayı sosla karıştırın, ince kıyılmış maydanozu ekleyin.

6. İsteğe bağlı cherry domates veya parmesan ile süsleyerek servis edin.

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle balık ve gluten içeren makarna alerjiye neden olabilir.
• Tuz İçeriği: Tuz oranına dikkat edilmelidir.
• Yağ İçeriği: Zeytinyağı miktarı kontrol edilmelidir.

Egzersiz Önerisi

Ton balıklı makarna tüketildikten sonra hafif bir yürüyüş önerilir.

Ek Sağlık İpuçları

Daha sağlıklı bir seçenek için tam buğday makarna veya glutensiz makarna tercih edilebilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Yanında taze yeşillikli bir salata ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Ton balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Hızlı bir öğle yemeği veya hafif bir akşam yemeği için uygundur.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Gluten intoleransı olanlar için glutensiz makarna kullanılabilir.