Fırında Kremalı Ispanaklı Tavuk Tarifi

Malzemeler

• 4 adet tavuk göğsü
• 500 gram ıspanak
• 1 su bardağı krema
• 1 adet soğan
• 2 diş sarımsak
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı muskat rendesi
• 1/2 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri

Hazırlanışı

1. Tavuk göğüslerini yıkayın ve kurulayın. Tuz ve karabiber ile tatlandırın.

2. Ispanakları iyice yıkayın ve doğrayın.

3. Soğanı ve sarımsağı ince ince doğrayın.

4. Zeytinyağını tavada ısıtın, soğan ve sarımsağı kavurun.

5. Ispanakları ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar pişirin.

6. Krema ve muskat rendesini ekleyin, karıştırarak birkaç dakika pişirin.

7. Tavuk göğüslerini fırın tepsisine dizin ve üzerine kremalı ıspanak karışımını ekleyin.

8. Üzerine rendelenmiş kaşar peyniri serpin.

9. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 35 dakika pişirin.

10. Pişen yemeği fırından çıkarıp sıcak servis yapın.

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: 450 kcal
• Karbonhidrat: 10 g
• Protein: 35 g
• Yağ: 30 g
• Lif: 3 g

Alerjiler ve Uyarılar

• Bu tarifte kullanılan malzemelere alerjisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Özellikle tavuk, ıspanak, krema, soğan, sarımsak, zeytinyağı, tuz, karabiber, muskat ve kaşar peyniri gibi alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar bu tarifi tüketmeden önce bir uzmana danışmalıdır.
• Yüksek Tuz İçeriği: Bu tarif, 1 tatlı kaşığı tuz içerdiği için yüksek tuz içeriğine sahiptir. Tuz tüketimine dikkat edilmelidir.
• Yüksek Yağ İçeriği: Bu tarif, krema ve kaşar peyniri içerdiği için yüksek yağ içeriğine sahiptir. Dengeli bir diyet sürdürmek için bu yemeği aşırı tüketmekten kaçının ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.

Egzersiz Önerisi

Fırında Kremalı Ispanaklı Tavuk, yüksek kalori ve protein içeriği ile enerji sağlar. Bu tarifi tükettikten sonra, 45-60 dakikalık bir yürüyüş veya hafif egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz, sindirimi destekler ve yemeğin enerji değerlerini en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur.

Ek Sağlık İpuçları

Fırında Kremalı Ispanaklı Tavuk, protein ve vitamin açısından zengin tavuk ve ıspanak içerir. Bu tarifi taze yeşilliklerle birlikte tüketerek besin çeşitliliğinizi artırabilirsiniz. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeniz önerilir.

Besin Etkileşimleri ve Kombinasyonları

Fırında Kremalı Ispanaklı Tavuk, yüksek protein ve vitamin içeriği ile enerji sağlar. C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde demir emilimini artırır. Ancak, fazla yağlı ve şekerli yiyeceklerle birlikte tüketmekten kaçının.

Besin Değeri Tavsiyeleri

Bu tarif, günlük protein ve vitamin ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Ayrıca, içerdiği yüksek kaliteli protein, kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Bu yemeği taze yeşilliklerle birlikte tüketerek vitamin alımınızı artırabilirsiniz.

Öğün Planlama Tavsiyeleri

Fırında Kremalı Ispanaklı Tavuk, ana öğün olarak tüketilebilir. Yanında taze sebzelerden oluşan bir salata ile dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Ayrıca, öğünden sonra yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

Özel Diyet Tavsiyeleri

Bu tarif, yüksek kalori ve protein içeriği ile beslenme programlarına uygundur. Sağlıklı beslenme için porsiyon kontrolüne dikkat edin ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.